Fortalezimiento del tobillo

Esta semana damos comienzo a una serie de indicaciones para prevenir posibles lesiones o dolencias en la práctica del baloncesto. Y comenzamos con una serie de ejercicios para fortalecimiento de los tobillos.

DORSIFLEXIÓN ACTIVA: - Flexionar el tobillo hacia arriba tanto como se pueda.
DORSIFLEXIÓN – CAMINAR SOBRE TALONES: - Caminar con los talones, levantando las puntas de los dedos al máximo.
FLEXIÓN PLANTAR ACTIVA: - Flexionar el TOBILLO hacia abajo, con las puntas de los dedos lo más lejos posible del cuerpo.
FLEXIÓN PLANTAR - LEVANTARSE SOBRE LOS DEDOS DE UNA PIERNA: - Levante el peso de su cuerpo utilizando los dedos de una sola pierna, mientras se sujeta a un objeto estable.
CÍRCULOS CON EL TOBILLO: - Mueva el tobillo lentamente trazando un amplio círculo
ALFABETO CON EL TOBILLO: - Escriba lentamente con el pie las letras del alfabeto.
FLEXIÓN DEDOS Y ARCO PLANTAR – RECOGER CANICAS: - Empiece con el pie plano en el suelo, y usando sus dedos recoja las canicas una a una, depositándolas en un recipiente como indica la figura.
FLEXIÓN DEDOS Y ARCO PLANTAR – ARRUGAR TOALLA: - Ponga el pie plano encima de una toalla. Intente arrugarla encogiendo los dedos del pie.
EVERSIÓN DEL TOBILLO ACTIVA: - Sin mover las rodillas ni la cadera, girar el pie lateralmente al máximo. Lentamente y hacia fuera.
EVERSIÓN DEL TOBILLO ISOMÉTRICA: - Siéntese en una silla con el pie contra la pared, como en la figura. Aguante el talón hacia abajo mientras empuja el pie contra la pared
INVERSIÓN DEL TOBILLO ACTIVA: - Sin mover las rodillas ni la cadera, girar el pie lateralmente hacia dentro. Lentamente hasta la máxima amplitud.
INVERSIÓN DEL TOBILLO ISOMÉTRICA: - Siéntese en una silla con el pie contra la pared, como se indica en la figura. Aguante el talón hacia abajo mientras empuja el pie hacia dentro contra la pared.

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